权威科普知识(36) 居家运动宝典来啦！

爱上荆门

新型冠状病毒感染的肺炎流行期间，为了自己和家人健康，我们提倡大家少出门，不聚会，那么“闭关修身养性”期间，大家也不能忘了运动。因为运动不仅能提高机体免疫力，还能让我们心情愉悦，避免过度焦虑和恐慌。

今天给大家介绍几种简单易行的居家锻炼方式，建议大家根据自己的身体状况选择适合自己的锻炼方式，每天累计时间不少于1小时哦！

瑜伽
  瑜伽是一种非常适合在室内进行的运动，它具有很好的拉伸功能，能够帮助我们活动由于假期久坐而稍微有点僵硬的筋骨。同时，也有助于我们释放身心，心绪平静。

原地小跳

  原地小跳的运动强度不大，可以边看电视边做。它能够很快让我们身体热起来，活动我们全身的关节。如果有条件的话，可以升级为跳绳，也是很好的有氧运动，在任何地方都可以做。

运动健身APP

现在有很多运动健身APP，提供健身教学、跑步、健身饮食指导等一站式运动解决方案，让我们可以随时随地尽享运动。大家可以下载一款适合自己的APP，选择一项适合自己的运动，在家里动起来。

科学健身18法

由国家体育总局体育科学研究院编写，分为18个针对肩颈部、腰部和下肢关节以及肌肉科学运动的小妙招。简单易学，宅在家上网、看电视久了，也可以通过这些小妙招给身体放松。

]小贴士：一般来说，瑜伽、太极拳等轻度运动，建议饭后半小时之后运动，如果是剧烈运动，如健身操、跑步机跑步等，建议在饭后1小时进行。

来源：湖北疾控