中高考渐近，应对考前综合征需趁早

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　　年年岁岁花相似，岁岁年年人不同。突发的新冠肺炎疫情，遭遇学校停课，猝不及防地被放了一个“长假”，只能宅在家中上网课……新冠肺炎疫情这场遭遇战，或许让今年参加中高考的学生将成为最焦虑的一届考生。

　　“居家期间缺少学习气氛，难以集中精力。复课后由于备考节奏被打乱，担心跟不上复习节拍，心里没底。”随着疫情防控进入常态化，各地复学复课，但不少考生仍感到不适应，觉得“紧张”和“焦虑”，原本就让人“压力山大”的大考，现在更让人忧心忡忡。

　　现在距离高考和中考越来越近，在疫情、备考双重压力下，考生要如何做好心理调适，才能缓解考前综合征，不被压力压倒，在考试中取得好成绩呢？为此晚报记者采访了市口腔医院心理二科主任、高级心理咨询师付锐。

　　患考前综合征初高中毕业生增多

　　“自己每晚上床后明明知道现在不睡着，睡眠时间就更少。但就是人躺在床上却怎么也睡不着。”在市口腔医院心理二科诊室，满脸焦急、烦躁的高三学生小伟讲述着自己的无奈。进入高中后，小伟一直都是品学兼优，在年级里学习成绩名列前茅，按照他平时的正常发挥，考上重点本科大学没有任何问题。今年复学后，因疫情打乱了自己的学习计划，加上备考的压力，小伟内心开始出现忐忑不安、担心、焦躁等不良情绪，并出现失眠。虽然妈妈每晚逼着他去睡觉，但内心总有种莫名的焦急让他睡不着，直到后半夜才迷迷糊糊睡着，白天得靠咖啡来提神才能维持学习状态。在最近的一次考试中，发挥失常，结果令他自己都不满意。

　　“拿到试卷就开始烦躁，一遍遍地看题，却想不到怎么回答，急得冒汗。”芸芸是一所重点中学的初三学生，一直以来成绩都不错。疫情期基本上没出门，有时上网课都是待在床上，基本上没什么运动。复课后，虽然想努力让自己快点进入学习状态，却事与愿违，感觉自己记忆力也大不如从前。在一次模拟考试中，她的脑子一片空白，根本没办法集中注意力做题。

　　“目前，使得学生和家长因考前综合征前来求医的现象较往年有过之而无不及。”付锐介绍说。以往是越临近考试，就诊的人就越多。最多的是考前一个星期左右，有的临考试前一两天才来。今年因疫情、备考的双重压力，家长开始提前关注孩子的心理健康，这是好事。其实，大部分考生都或多或少会出现考前综合征的情况，有的可通过自我调节得到改善，不能自我调节的，就应趁早找专业心理辅导。如是过度焦虑，频繁失眠，就更应及早就医，接受专业心理治疗。

　　四招打赢考前综合征“遭遇战”

　　考前综合征可以归纳为紧张、疲惫、焦虑、烦躁等，表现为精神不易集中，成绩不够稳定；记忆力下降，越想记住的东西越记不住，越是着急越记不住；整天心慌意乱，易怒易哭，本来会做的题也不会做了；茶饭不思，失眠，或饱受噩梦的困扰；老是想上厕所，手脚冰凉或是两眼发黑……

　　考前综合征是一种正常的现象，但是如果症状严重到已经干扰你正常的学习，正常能力发挥，那就是一种不正常的现象。日常学习中，学生和家长可以从四方面着手提前应对。

　　首先是降低要求，稳定情绪。焦虑的产生，就是你的要求和你的现实距离太大，你认为完成不了，这样就产生一种心理上冲突，所以最好的方法先是降低你的要求，稳定你的情绪，你不要把目标定得太高，使自己难以达到。首先要稳定住你的情绪，焦虑才能缓解。

　　第二个方法是做好计划，提升信心。比如说我考试还有多长时间，我要做一些什么内容，完成什么内容，你把内容做一个计划，然后你再按照计划去执行，这样你就能够提升你的信心。在做计划的时候要注意一点，你不要做成百分之百、一百二十的计划，你做70%到80%的计划，这样你能够按照计划完成你的任务，你的信心才能够提升。

　　第三个方法就是加强运动，转移注意。现在距离考试还有一段时间，这段时间最好每天抽出时间运动一下，如打打球、走走路、散散步，或者是去看看花等等，转移你的注意力，不要把你的注意力过多地集中在即将到来考试上。

　　第四是充足睡眠，确保精力，保证你的好睡眠，使你的精力旺盛。（荆门晚报记者 郑连兵 通讯员 刘舒丹）